Un sommeil de qualité est le fondement d’une vie équilibrée. Pourtant, nombreuses sont celles qui peinent à s’endormir ou se réveillent fatiguées. Quelques ajustements simples peuvent transformer vos nuits.
Préparer le corps au repos
La température de la chambre influence directement la qualité du sommeil. Visez dix-huit degrés, une fraîcheur qui favorise l’endormissement et le maintien des phases de sommeil profond.
Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine. Préférez la lecture, l’écriture ou une activité manuelle calme comme le tricot.
Rituels pour l’esprit
Une tisane aux plantes relaxantes, tilleul, camomille ou verveine, crée un signal de détente pour le corps. Ce rituel répété chaque soir conditionne progressivement l’organisme à se préparer au sommeil.
Quelques minutes de respiration profonde ou de méditation guidée apaisent le mental. Concentrez-vous sur des expirations longues et lentes pour activer le système nerveux parasympathique.